Więc tak mialem zlamaną ręke kosc przesunela sie o 2 cm w nadgarstku i wsadzili mi ja na 1 miesiac do gipsu !!! tydzien temu sciagneli mi gips i juz jakies kozaki z mojej budy podeszli do mnie i juz jeden chcial solowke co zrobic postawic sie czy odpuscic?? a i jeszcze jdno czy moglibyscie mi podac jakies cwicznia na nadgarstek i przedramie w celu [...]
[...] bieganie poprawia sie kondycha) , trenuje boks tajski i to mi sie bardzo przyda.Chcialbym biegac 1x w tygodniu, czy to cos da? nie chce wiecej gdyz mam bardzo "napakowany" tydzien treningami,nauka itp itp oraz nie chce zrzucic zbyt duzo masy , zalezy mi na przytyciu , choc wiem ze przy bieganiu bedzie ciezko i przy muay thai ale staram sie [...]
Poniedziałek nogi: -Prostowanie nóg siedząc na maszynie -wykroki -łydki Wtorek ręce: -triceps francuskie wyciskanie sztangi leżąc -triceps na maszynie(prostowanie rąk) -biceps ze sztangą -biceps hantlami Czwartek klata: I tu co tydzień zmiana -prosta ławka/przeciw skos(zmiana) -skos -brama/motylek(zmiana) Piątek: -podciąganie na razie dochodzę do [...]
Witam wróciłem po 3miesięcznej na siłownie.Kończe już 2 tydzień treningów.Podczas przerwy od treningów spadło mi .troche masy 7kg i troche siły.Miałem w bicepsie 35,5cm,a po spadkach 33cm.Jednak od 2tygodni mam ostry reżim treningowy,dobra dieta,gain bolic 6000.W 2 tygodnie biceps urósł mi z 33 na 34cm:),ale gain bolic mi się skończyłem.Kiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to jestem trochę zalatany i często nie ma miejsca na zjedzienie czegoś porządnego. Mam dostęp do siłowni bo dodam, mieszkam w internacie co może również być przyczyną stosowania złej diety od której większość sukcesu zależy. Na tydzien dostaje od rodziców 50zł na własne wydatki (około 260 miesięcznie + własne oszczędnosci). Liczę na waszą pomoc!
Witam serdecznie, Pytanie swe kieruje do Was jako do osób doświadczonych zapewne bardziej ode mnie.Chciałbym się dowiedzieć na temat treningu który zasłyszałem od doświadczonego faceta co wnioskuje po jego gabarytach. Zainteresował mnie trening codziennie po jednej partii lecz po 4-5 ćwiczeń na każdą wyłączając z tego triceps i biceps bo te były [...]
Jakiś czas temu, wstawiałem tutaj dietę, oraz prosiłem o jej ocenienie. Przez tydzień ostro się jej trzymałem, jednak jest bardzo uciążliwe jedzenie prawie całego pudełka ryżu na przerwie, ponieważ, dzwonek dzwoni, a mi zostaje pół pudełka ryżu... Dodam jeszcze, że ogólnie między posiłkami, jestem głodny... Starałem się ułożyć dietę, ale wiem że [...]
[...] na silowni, do tego doszly mi treningi muay thai i bjj, w niedziele zdecydowalem sie biegac. Jednak dzisiaj rano obudzilem sie baaardzo zmeczony, bola mnie miesnie. Moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Trening BJJ Wtorek - Trening Muay Thai Środa - Siłownia, trening obwodowy - mało intensywny Czwartek - Muay Thai Piątek - Siłownia, [...]
Witam, zauważyłem, że moja klatka ostatnimi czasy rozwija się coraz wolniej. Czy trening zamienny ma sens, a także jest w stanie polepszyć budowanie masy mięśniowej klatki ? Trening A i B zamiennie co tydzień ma to jakikolwiek sens ? Klatka A: Ławka pochyła z głową do góry: wyciskanie hantli 4 serie 10-12 Ławka płaska: wyciskanie hantli 4 serie [...]
Od stycznia br. do maja trzymałem dietę i chodziłem na siłownie regularnie. Przytyłem w tym okresie czasu 8kg. Po maturach wyjechałem do roboty za granice, wiec przerwałem cały cykl (było za ciężko) za tydzień będę wracał i od razu chce wziąć się do roboty wiec już zaczynam rozplanowywać od nowa. Wszystkie notatki gdzieś mi wcięło, dlatego [...]
WItam - mam krókie pytanie..od 5 lat cwicze ..jestem tydzien po operacji przepuklina(siatka) i przez 2,3 miesiące ostro nie poćwicze..zosaje mi basen i dieta.. Moje pytanie - jak sie masuje (2500-2600 kcal mam) jest 2.5 g/kg białka.obliczylem,że teraz bede potrzebował ok.1800 - 2000 kcal Ale ile białka musze miec na kg jak nie ma siłeni by nie tyc [...]
[...] 2tygodniowa przerwe. Teraz juz jest ok.Chce powrocic ale z nowym planem. Wczesniej cwiczylem az 5 razy w tygodniu, teraz planuje 4 razy. Czy moge klatke cwiczyc 2 razy na tydzien, ale ten drugi trening bedzie troche lzejszy i bede atakowal inne aktony,tzn. wyciskanie na skosie glowa w dol... Moj plan: poniedzialek-klatka+biceps [...]
Jaki spalacz uzyć? Planuje przejsc na ckd, ale nie wiem czy to dobry pomysł przy dość dużej aktywności w dniu... Za jakies 3 tygodnie jade w gory na tydzien a prócz tego duza aktywnosc do 10 lipca bo wtedy jade nad morze z kumplami :] Chciałbym spalacz bez efki i że niebardzo bede jak mial cwiczyc na silce to zastanawiam sie co wziąć? mam troche [...]
Witam mam taki problem chciałbym trochę sie wyrzeźbić oraz nabrać siły. Chodzę na zapasy cztery raz w tygodniu pon-czw i mam taki zamiar wziąść OLIMP Creatine prze miesiąc potem tydzień przerwy a następnie HMBolon. Coś to da ? Może coś lepszego zaproponujcie.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba, siła [...]
Zależy mi na suchej masie mięśniowej. Ostatni cykl skończyłem w połowie lipca i była to deca z enanem. Miałem niestety duży spadek z tego względu, że zachorowałem. Teraz chcę powoli odbudować ale dobrze jakościowo. Micha oczywiście jest + suple. Mam problem z gino bo mam mały guzek i zazwyczaj przy teściu skacze estro. Pytanie czym się [...]
Witam, ostatnio zafundowałem sobie drążek w celu wyrobienia mięśni pleców i mam taki zamiar by od następnego tygodnia przez cały tydzień trenować tylko samym drążkiem na plecy a nie jak dotychczas każde partie mięśni innego dnia .I mam pytanie : Czy jest to wskazane, czy nie będzie ,,spalania mięśni'' ? Bo jak trenuję na plecy to następnego dnia [...]
Witam, Proszę o poradę jak rozplanować czas :) i dobór odżywek na redukcje. Jade teraz na cyklu masowym :D który kończy sie ostatniego marca, zastanawiam się jak rozplanować resztę czasu ponieważ w połowie czerwca jadę na urlop i przydało by sie być w formie plażowej :) Myślę żeby to zrobić tak: Pierwsze 2 tygodnie daje odblok + Jabłczan dieta [...]
[...] to zawartosci odzywcze , bo np widze jeden i ma 5g tluszczu a drugi 25 , w nie ktorych pisze ze sa z jogurtu i wogole ;) dzis kupilem za***iste w smaku (kupilem ich na caly tydzien ) i maja na 100g: 240 kcal , 6g bialka , 2,5ww ( w tym 2,5g cukier) Tluscz:23g ( z tego 15g jakiegos innego tluszczu, nierozumiem jakiego jakies dziwne slowo) to [...]